钙是我们人体不可缺少的重要微量元素之一，一旦缺钙容易导致骨质疏松等病症，因此，老年人补钙尤为重要。
老年人补钙主要有两个途径:一是食补，二是服 用专门的老年人补钙产品。
老年人补钙之食补
1、牛奶——钙的最佳来源
牛奶是弱碱性食品，是人体钙的最佳来源。每250克牛奶中含有250毫克以上的钙，还含有促进钙吸收的维生素D、乳糖和必需氨基酸。因此，牛奶可以作为日常补钙的主要食品。
其他奶类制品如酸奶、奶酪，也是良好的钙来源，而且这些奶制品中的钙也比较容易吸收。
2、豆类——补钙的良品
大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙高达500毫克。其他豆类也是补钙的良品，如菜豆、花豆芸豆以及鹰嘴豆等,都含有数量可观的钙质。
3、注意补充蔬菜
大多绿叶蔬菜是钙的中等来源，如小白菜、油菜、茴香、芹菜等，都是不可忽视的补钙蔬菜。蔬菜中还含有大量的钾、镁元素，可帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失。
4、适当摄入坚果
坚果,特别是含油脂较多的坚果,也是钙的良好来源。各种炒熟的坚果，每100克含钙量高达 100-200毫克。
老年人补钙之补钙产品
1、老年人要选择适合自己的补钙产品。
有机钙如葡萄糖酸钙、乳酸钙、柠檬酸钙、醋酸钙、果糖酸钙等的溶解度较高，对胃肠的刺激性较小，因为它在溶解的过程中不需要胃酸的参与，无机钙如碳酸钙、磷酸钙等含钙量特别高，但它的溶解度较低，吸收需要胃酸的参与，对胃肠的刺激性较大。
胃酸不缺乏者应采用无机钙类，胃酸缺乏者就应采用并不需胃酸参与作用的有机酸钙类。
2、钙需要维D才能被身体很好地吸收。
维生素D是一种脂溶性维生素，能促进钙、磷的吸收。老年人补钙要达到预期效果，必须同时补充活性维生素 D 和钙。
老年人补钙的其他注意事项
1、注意锻炼
缺乏体育锻炼的人，即使补钙，钙也多是在血液中游离，然后通过尿液排泄，不易进到骨骼中去。体育锻炼能使钙质向骨骼中沉积，防止发生骨质疏松。
2、少喝咖啡、茶
咖啡和茶会抑制钙的吸收，咖啡中的草酸和茶叶中的单宁酸与钙反应，会形成不溶于水的钙盐，影响钙的吸收。
3、保证充足足睡
如果想要有效补钙，老年人要保证充足的睡眠，睡眠不足时身体吸收钙质的速度会变得缓慢，这样获取钙质之后无法被人体利用，也会出现缺钙的情况。
4 、多补充水分
钙剂的吸收有部分因素来白于钙的溶解度，多喝水在一定程度上提高了钙的溶解度，因此能在一定程度上提高钙的吸收率。
5、必要时及时就医
老年人如果已经出现骨质疏松症状，建议及时到医院就诊，以免耽误病情。
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