气温逐渐降低，你的膝盖是否会受寒？一受寒，腿就疼？小心是膝关节发炎！
关节发炎
对于这种关节冷痛的症状，我们经常称之为“老寒腿”。“老寒腿”虽然带了一个“寒”字，但还真不是“冻”出来的毛病。
其实，“老寒腿”只是一种俗称，在临床中，它大多是由膝关节骨关节炎引起。
老寒腿带一个“老”字，也确实是一种常见的“老年病”，不过，近年来却成为80后、90后等年轻人的多发病。尤其是现在超重的人越来越多，而膝关节负重越多，软骨磨损的机率越大。
对于女性来说，经常穿高跟鞋走路，膝盖老是弯着，对关节的损伤也很大，加上腿部肌肉力量弱，就容易诱发老寒腿。
此外，司机、重体力劳动者、运动员、模特等，由于职业原因导致膝关节磨损多，这些人的膝盖往往更脆弱。
因此，想要远离“老寒腿”，大家务必记住这几个字：胖人减肥、不要负重、选双好鞋、护好关节、避免受凉。
1、久坐不动最伤膝盖
久坐不动
久坐不动才是离我们更近的“膝盖杀手”！久坐会使下肢血液循环不良，增加关节损伤的风险，严重时还可导致心脏病、前列腺炎、腰椎不适等，即使再忙也要适量运动哦~
至于久坐为什么伤膝关节？因为运动刺激可以使膝盖内的关节滑液在关节内流动，帮助膝盖关节更好地活动。
久坐则会导致下肢血液循环不良，代谢减慢，关节腔滑液分泌减少，增加下肢关节损伤的风险，膝盖和髋部的关节炎风险将提高。
2、几个妙招
能缓解膝关节不适
日常生活中，还可以通过坐姿钟摆腿、踩球和靠墙静蹲这三个动作进行康复训练，坚持练习，可延缓髌骨的衰老速度。
坐姿钟摆腿
坐在椅子上，用拳头或厚毛巾将大腿垫高，使小腿离地悬空，并尽量放松双腿，然后让小腿前后摆动1-2分钟。注意摆动时尽量放松双腿，使其摆动自如；摆动幅度不要太小，尽可能大些。还应注意保持呼吸均匀，不要憋气。注意摆动时，膝关节在正确的轨道上，两个膝关节朝前，脚尖也要朝前，不要外八字或内八字。
靠墙静蹲
肩、背、臀紧贴墙面，腹部收紧，大腿与地面平行，该动作可以增强膝关节周围肌肉群的力量，需注意膝盖不能超过脚尖，最好处在一条垂线上，否则会加重膝盖负担。
踩球运动
将筋膜球放在足底舟状骨的位置，揉压2-3分钟。如果没有筋膜球，也可以使用网球或孩子的玩具球。该动作可以放松脚底和小腿的肌肉，对缓解膝关节疼痛也有帮助。
适度运动 控制饮食
膝关节受凉会引起血管收缩，可能导致局部血液循环不佳、关节周围出现酸痛等不适症状。无论是中老年人还是年轻人，冬季都要做好膝关节的保暖。
此外，在日常的运动中，应注意控制好运动强度和时间，避免一味追求运动强度和时间；保持健康饮食，避免过多摄入奶茶、蛋糕等高糖食物，以及火锅、海鲜、酒类等容易引起高尿酸的食物，以防止因饮食不当引起急性关节炎。
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